아침을 꼭 먹어야하는 이유는?

잔소리처럼 들릴지 모르지만, "아침 꼭 챙겨 먹고 출근하세요"라고 말하는 엄마 말씀이 백번 옳습니다. 아침식사는 하루 세 끼 식사 중 가장 중요합니다. 여러분이 게으르거나, 시간이 없거나, 식욕이 없기 때문에 아침을 거르는 것은 많은 면에서 손해입니다. 그럼 지금부터 자세하게 알아보겠습니다.

 

아침을 꼭 먹어야하는 이유는?

 

 

체중 감소

일정한 간격을 두고 적절한 양의 식사를 하는 것은 신진대사를 증가시킵니다. 그 결과 콜레스테롤 수치가 낮아지고 지방 연소가 활발해집니다. 하지만 반대로 무작정 굶으면 신진대사율이 떨어져 살이 찔 확률이 높아집니다. 게다가, 체내의 혈당 수치가 낮아져 당뇨병과 같은 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

 

체력 증진

통곡물, 과일, 또는 단백질과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 아침 식사는 우리 몸에 충분한 에너지를 제공합니다. 몸에 필요한 영양소 공급과 함께, 여러분은 하루 종일 활기찬 기분을 느낄 수 있습니다. 여러분은 그 날을 지속시키기 위해 커피나 달콤한 간식을 두 잔 이상 필요로 하지 않습니다. 건강한 아침 식사로 충분합니다.

 

비록 여러분이 아침 식사를 하는 사람이 아니더라도, 이 다섯 가지 이유를 듣고 나면 건강한 아침 식사를 갈망하지 않나요? 공복으로 하루를 시작하지 맙시다. 간단한 아침식사는 여러분의 기분을 나아지게 하고, 여러분의 몸과 뇌에 활력을 불어넣고, 사랑하는 사람과의 관계를 강화시킬 수 있습니다. 더 이상 거르지 마세요.

 

젊어진다

아침을 거르면 밤사이 분비되는 위산이 중화되지 않아 위 점막이 따갑고 위가 불편합니다. 이런 습관이 오래 지속되면 위염이나 위궤양으로 발전할 수 있습니다. 또 아침식사를 게을리하면 밤새 사용한 수분을 보충하기 어렵고, 체내에 저장된 영양소가 소모돼 피부가 건조해지고 주름이 빈혈돼 노화가 빠르게 진행됩니다.

 

 

신진대사 자극

아침을 먹는 것은 신진대사를 자극하고 당신의 몸을 깊은 잠에서 깨웁니다. 아침식사는 하루 세 끼 식사 중 가장 중요합니다. 한 연구에 따르면, 아침에 먹지 않는 영양은 점심과 저녁으로 보충되지 않는다고 합니다. 아침 식사는 펌핑할 때 가장 먼저 따르는 '마중물'과 같은 역할을 합니다.

 

하루 종일 몸에 있는 에너지를 사용하기 위해서는 아침을 먹어야 하고, 칼로리 소모량이 훨씬 더 높습니다. 만약 여러분이 아침 내내 배를 비우고 점심에 너무 많이 먹으면, 식곤증에 걸리기 쉽습니다. 먹는 것의 주된 목적은 에너지원을 받는 것입니다. 아무것도 먹지 않고 하루를 시작하는 것은 공복으로 달리는 것과 같습니다.

 

기분 전환

여러분이 배고픈 상태에서 아침을 시작할 때, 신경계가 가장 먼저 그것을 알아차립니다. 신경계는 음식을 제대로 먹지 않거나 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 때 행복하지 않다고 징징거립니다. 문제는, 불행한 신경계가 여러분을 쓰러뜨릴 수도 있다는 것입니다.

 

아침 식사로 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 가득한 계란, 집에서 만든 버거와 같은 건강에 좋은 음식을 선택하세요. 정제된 탄수화물이나 설탕을 많이 먹는 것은 감정 기복을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 아침부터 과도한 설탕 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

관계 증진

친구들과 가족들과 아침식사는 항상 즐겁습니다. 사랑하는 사람과의 유대를 강화하기에는 지금이 가장 좋은 시기입니다. 특히 아이들과 함께 하는 아침 식사는 부모의 관심과 관심을 느끼게 해주고, 자연스럽게 사회적 교류의 장을 마련해 아이들의 하루를 기분 좋게 열어줍니다.

 

이것은 아이들이 미래에 외로움이나 우울증에 빠지는 것을 방지합니다. 식사를 위해 일찍 일어나는 것(또는 자기 전에 몇 분 덜 스마트폰이나 컴퓨터를 보는 것)이 정말 힘들다면 가볍게 시작합시다. 월요일부터 금요일까지 적어도 하루는 모여서 아침 식사를 하는 게 어때요?

 

또 석 달에 한 번꼴로 보기 힘든 친구나 가족을 초대해 아침 식사를 함께 한다면 이를 빌미로 한 번 더 얼굴을 보게 됩니다. 바쁜 하루를 위해 시간을 내는 것은 쉽지 않습니다. 하지만, 사랑하는 사람과 지속적인 관계를 유지하는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

집중력 및 기억력 향상

여러분의 배를 건강에 좋은 음식으로 채우세요, 그러면 여러분의 근육뿐만 아니라 두뇌도 그것을 감사하게 될 거예요. 만약 여러분이 높은 수준의 집중력을 가지려고 한다면, 단지 커피 한 잔보다는 뇌에 충분한 영양분을 주도록 합시다. 건강한 아침 식사는 업무 효율을 향상시킵니다.

 

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