운동을 꼭 해야하는 몸이 보내는 신호는?

현대에 사는 대부분의 사람들은 '운동할 시간을 찾기 힘들다'고 불평합니다. 비록 여러분이 피트니스 센터에 등록하는 데 성공하더라도, 여러분은 종종 힘든 운동을 하고 싶지 않고 단지 운동하는 척만 하고 싶어합니다. 이것은 자기도 모르게 여러분의 몸매를 망칠 수 있습니다.

 

운동을 꼭 해야하는 몸이 보내는 신호는?

 

 

만성 피로에 시달린다

꾸준히 운동을 하면 정신이 하루 종일 반짝반짝 빛나고 에너지가 넘친다는 연구결과가 나왔습니다. 점심 시간 동안에도, 여러분이 잠시 걷거나 운동을 한다면, 여러분은 피곤하지 않고 항상 깨어 있는 자신을 발견할 것입니다.

 

뱃살이 많아졌다

단순히 체중만으로 몸의 상태를 평가할 수는 없지만, 허리 근처에 뱃살이 많다는 것은 몸이 정상이 아니라는 것을 의미합니다. 과도한 뱃살은 보통 복부 비만과 관련이 있습니다. 이 상태는 심장, 신장, 간, 소화 기관, 그리고 췌장의 건강에 악영향을 미칩니다. 허리둘레가 남자는 40인치(약 102cm), 여자는 35인치(89cm)를 넘으면 건강에 빨간불이 켜집니다.

 

 

수면무호흡증이 나타난다

체내에 지방이 쌓이기 시작하면 체내의 장기의 부피가 증가하여 기도가 좁아지게 됩니다. 수면 중에 정상적으로 호흡하기 위해서는 기도가 최소한 일정 부분 확보되어야 합니다. 하지만 체중이 늘면 기도가 정상인의 절반 이하로 좁아집니다. 수면 중에 무호흡증이 계속되면 수면으로 피로가 풀리지 않습니다.

 

팔굽혀펴기를 제대로 못한다

팔굽혀펴기 운동은 등, 어깨, 팔, 중앙 근육을 모두 사용해야 하는데, 이는 신체 능력을 검증하는 데 좋습니다. 성별과 나이에 따라 다르지만, 50세 미만은 적어도 5번에서 10번은 해야 제대로 된 몸매를 가질 수 있습니다.

 

팔굽혀펴기를 한두 개밖에 할 수 없다고 실망할 필요는 없습니다. 처음에는 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 해보세요. 횟수가 늘어나면 무릎을 벗고 팔굽혀펴기를 제대로 할 수 있습니다.

 

계단 오를 때 너무 숨이 찬다

 

많은 운동을 하는 사람들은 또한 계단을 오를 때 그들의 몸이 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 숨을 가쁘게 쉬어요. 따라서, 계단을 오를 때 숨이 차다고 해서 긴장할 필요는 없습니다. 다만 호흡곤란 정도를 넘어 계단을 오르기가 너무 힘들다면 몸에 이상이 있다는 뜻이며, 여러 차례 심장과 혈액순환 시스템 활동이 필요합니다.

 

체형이나 체형에 이상이 있으면 유산소 운동이 어려워집니다. 꾸준히 걷거나 조깅하는 것은 어렵습니다. 이럴 때는 유산소 운동을 처음 시작할 때 일주일에 5번 정도 30분 정도 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준히 하고 강도를 높이면 계단을 쉽게 오를 수 있는 체력과 체력을 갖출 수 있습니다.

 

단 것이 자꾸 먹고 싶다

운동 후 바로 음식을 먹고 싶을 수도 있지만, 연구 결과는 다릅니다. 30명의 젊은이들을 대상으로 한 연구에 따르면, 꾸준히 운동을 하면 운동 직후 음식에 대한 관심이 거의 없어집니다. 반면에, 운동을 조금 하는 사람들은 단 음식에 대한 욕구가 큰 것으로 나타났습니다.

 

하지만, 만약 여러분이 계속해서 음식을 갈망하고 하루 종일 설탕이 든 간식을 찾는다면, 그것은 여러분이 신체에 문제가 있다는 것을 의미할 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하면 식욕이 떨어지고 단 음식에 대한 갈망이 줄어듭니다.

 

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